Predecir un tiempo de carrera
La fórmula de Riegel predice tu tiempo en una distancia a partir de un resultado en otra: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. El exponente sobre 1 refleja que bajamos un poco el ritmo en distancias más largas — no puedes mantener el ritmo de 5 km en un maratón.
Qué asume
La predicción asume que estás entrenado para la distancia objetivo y compites en condiciones similares. Saltar de un 5 km a un maratón sin base de resistencia superará la predicción; un corredor bien entrenado suele quedar cerca.
Úsala para fijar metas
Ingresa una carrera reciente para obtener un objetivo realista para la próxima, y luego calcula hacia atrás el ritmo que necesitas mantener. Tómala como guía y ajusta por cerros, calor y cómo ha ido tu entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿La predicción está garantizada?
No. Es una estimación conocida que funciona mejor cuando estás bien entrenado para la distancia más larga y las condiciones son similares.
¿Por qué el exponente 1,06?
Captura la leve y predecible baja de ritmo al crecer la distancia. Algunos usan un valor algo mayor para maratones.
¿Cómo funciona un predictor de tiempo de carrera?
Usa un resultado reciente para estimar tu tiempo en otra distancia con la fórmula de Riegel, que considera la desaceleración natural en distancias más largas.
¿Puede predecir un maratón a partir de un 10K?
Sí, aunque las predicciones largas suponen que hiciste el entrenamiento de fondo para esa distancia; si no, el tiempo real será más lento.
¿Qué tan exacta es la predicción?
Es más fiable entre distancias parecidas y para un corredor bien entrenado. Tómala como una meta, no una garantía.