Qué significa el VO₂ máx
El VO₂ máx es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso, medida en mililitros de oxígeno por kilo de peso por minuto (ml/kg/min). Es uno de los mejores indicadores de la capacidad aeróbica: mientras más alto tu VO₂ máx, más trabajo pueden sostener tu corazón, pulmones y músculos.
Los dos métodos aquí
El test de Cooper estima el VO₂ máx según cuánto corres en 12 minutos: VO₂ máx = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. El método de frecuencia cardíaca en reposo no requiere correr — usa VO₂ máx ≈ 15,3 × (frecuencia máxima ÷ frecuencia en reposo), con la frecuencia máxima estimada como 208 − 0,7 × edad. Ambos son estimaciones; el test de Cooper suele acercarse más en corredores entrenados.
¿Cómo calcula Garmin el VO₂ máx?
Los relojes Garmin no te hacen correr un test fijo. Con tecnología de Firstbeat, comparan continuamente tu ritmo de carrera (o potencia) con tu respuesta de frecuencia cardíaca durante la actividad normal. Cuando tu corazón trabaja menos para mantener un ritmo dado, tu VO₂ máx estimado sube. Es esencialmente el mismo principio que los tests de aquí — la relación entre esfuerzo y pulso — pero muestreado automáticamente a lo largo de muchas carreras en vez de en un bloque de 12 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Una calculadora es tan precisa como una prueba de laboratorio?
No. Una prueba de laboratorio con máscara de análisis de gases es el estándar de oro. Las fórmulas de campo como estas son estimaciones útiles para seguir el cambio en el tiempo, normalmente a pocos puntos del valor real.
¿Qué es un buen VO₂ máx?
Depende mucho de la edad y el sexo, pero en general, valores sobre unos 45 ml/kg/min son excelentes para la mayoría de los adultos, y los atletas de resistencia suelen superar 55–60. Compáralo con tu propia tendencia más que con una sola referencia.