Por qué entrenar por ritmo cardíaco
Tu frecuencia cardíaca es un indicador en vivo de cuánto está trabajando tu cuerpo. Entrenar en la zona correcta mantiene los días suaves suaves y los duros duros, que es como mejora la condición física sin excederse. Las zonas son porcentajes de tu frecuencia máxima, estimada comúnmente como 220 menos tu edad.
Las zonas que muestra esta herramienta
La zona de quema de grasa o moderada ronda el 50–70% del máximo — un esfuerzo cómodo, de conversación, que puedes sostener mucho tiempo. La zona cardio o aeróbica es aproximadamente 70–85%, respiración más agitada que desarrolla resistencia y fuerza cardíaca. Por encima está la zona pico, usada solo en ráfagas cortas.
Una estimación más personal
Si ingresas tu frecuencia en reposo, la herramienta cambia al método de Karvonen, que basa las zonas en tu reserva de frecuencia cardíaca — la diferencia entre el reposo y el máximo. Esto personaliza los números a tu estado físico, y suele ser más preciso que solo porcentajes del máximo.
Nota: son estimaciones generales para adultos sanos, no consejo médico. Consulta a un médico antes de empezar ejercicio intenso si tienes alguna condición de salud.
Preguntas frecuentes
¿La zona de quema de grasa es la mejor para bajar de peso?
Quema una mayor proporción de grasa por caloría, pero el trabajo más intenso quema más calorías totales. Ambas ayudan; la mejor zona es la que harás de forma constante.
¿Es exacto 220 menos la edad?
Es una estimación muy usada pero puede desviarse 10–12 ppm en una persona. Una prueba de laboratorio o un monitor de pecho a lo largo del tiempo da un máximo más personal.
¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
Una estimación común es 220 menos tu edad. A los 30, unos 190 latidos por minuto.
¿Cuáles son las zonas de frecuencia cardíaca?
Son porcentajes de tu máxima: quema de grasa cerca del 60 a 70%, cardio 70 a 85% y máximo sobre 85%. La herramienta calcula los latidos por minuto de cada zona.
¿Para qué entrenar por frecuencia cardíaca?
Mantiene el esfuerzo en el rango correcto para tu objetivo —suave para ganar resistencia o intenso para mejorar— en vez de ir a ciegas.