Cómo se calcula el IMC
El Índice de Masa Corporal divide el peso por el cuadrado de la altura, dando un número de tamizaje simple, usado ampliamente porque solo necesita dos medidas.
Categorías de IMC: bajo 18,5 es bajo peso, 18,5–24,9 es peso normal, 25–29,9 es sobrepeso, y 30 o más se clasifica como obesidad. El IMC no distingue músculo de grasa, así que puede ser engañoso en personas muy musculosas.
Cómo se calcula la TMB y el TDEE
La Tasa Metabólica Basal (TMB) son las calorías que tu cuerpo quema en completo reposo, solo para mantener funciones básicas. Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada una de las fórmulas más precisas para la población general:
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) multiplica la TMB por un factor de actividad para estimar el total de calorías quemadas por día, incluyendo movimiento y ejercicio — este es tu nivel de mantenimiento calórico.
Usar el TDEE para una meta
Para mantener el peso, come alrededor de tu TDEE. Un enfoque común para bajar de peso es un déficit moderado (aproximadamente 300-500 calorías bajo el TDEE), y para subir de peso, un superávit similar — siempre junto a orientación profesional para cualquier cosa más allá de la conciencia general.
Preguntas frecuentes
¿El IMC es preciso para todos?
El IMC es una herramienta de tamizaje poblacional, no un diagnóstico. No considera masa muscular, densidad ósea, ni composición corporal, así que puede clasificar mal a personas muy musculosas o muy delgadas. Úsalo como un dato más, no como el panorama completo.
¿Esto es asesoría médica?
No — esta herramienta entrega estimaciones generales solo con fines informativos. Para orientación nutricional o de salud personalizada, consulta a un médico, nutricionista, u otro profesional calificado.