Cómo un déficit calórico lleva a bajar de peso
Tu cuerpo usa energía almacenada cuando comes menos calorías de las que gastas. Aproximadamente 7.700 calorías equivalen a un kilo de grasa corporal (unas 3.500 por libra), así que un déficit diario se acumula de forma predecible en una semana. Multiplica el déficit diario por siete y divide por esa cifra, y obtienes una pérdida semanal estimada — que el gráfico proyecta hacia adelante desde tu peso actual.
Mantén el déficit moderado
Un déficit moderado de aproximadamente 15–25% bajo el mantenimiento suele ser más sostenible y más amable con tu energía, ánimo y músculo que un recorte agresivo. Los déficits muy grandes cuestan de mantener y pueden no ser saludables. Esta herramienta es una estimación de planificación — los resultados reales varían con el agua, el músculo y el metabolismo.
Por qué la estimación es aproximada
El cambio de peso no es perfectamente lineal. Las bajas iniciales suelen incluir agua, el metabolismo se adapta con el tiempo, y la regla de 7.700 por kilo es un promedio, no una ley exacta. Usa la proyección como una dirección, no una garantía, y ajústala al ver resultados reales.
Nota: esta es información general, no consejo médico ni nutricional. Habla con un profesional calificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta, sobre todo si tienes alguna condición de salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las calorías de mantenimiento (TDEE)?
Es la cantidad de calorías que mantiene tu peso estable — tu gasto energético diario total. Puedes estimarlo con una calculadora de IMC/TDEE y luego ingresarlo aquí.
¿Bajar más rápido es mejor?
Normalmente no. Un ritmo constante y moderado es más fácil de mantener y ayuda a preservar músculo. Los déficits extremos suelen ser contraproducentes y pueden no ser saludables.