¿Cuánta agua necesitas?
Una estimación inicial común es de unos 35 mililitros de agua por kilo de peso corporal, ajustada hacia arriba según cuán activo seas. Para una persona de 70 kg eso son aproximadamente 2,5 litros al día en reposo, subiendo con el ejercicio al perder más por el sudor. Esta herramienta aplica esa regla y un factor de actividad para darte una meta diaria personalizada.
Qué afecta tus necesidades
El calor o la humedad, la altura, la fiebre, el embarazo y la lactancia aumentan cuánto líquido necesitas, igual que el ejercicio intenso o prolongado. La comida también aporta — frutas y verduras pueden cubrir una parte importante de tu agua diaria — así que la cifra de aquí es el consumo total, no solo lo que bebes de un vaso.
Una meta práctica, no una regla estricta
Usa el resultado como guía y no como un límite rígido. Una señal simple de buena hidratación es la orina de color amarillo pálido y rara vez sentir sed. Reparte el consumo a lo largo del día en vez de beber mucho de una vez.
Preguntas frecuentes
¿El café o el té cuentan como agua?
Sí. A pesar de su leve efecto diurético, el té, el café y la mayoría de las bebidas contribuyen al consumo diario de líquido. El agua sigue siendo la mejor opción por defecto porque no tiene azúcar ni calorías.
¿Se puede beber demasiada agua?
Muy rara vez, pero beber cantidades extremas en poco tiempo puede diluir el sodio en la sangre (hiponatremia). Para casi todos, beber de forma normal guiándose por la sed en torno a esta meta es seguro.